ผลข้างเคียง

เมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิสมันจะเปลี่ยนไขมันเป็นเนื้อคีโตนโดยเฉพาะเบต้า - ไฮดรอกซีบิวทีเรตอะซิโตอะซิเตทและอะซิโตนซึ่งทำให้เกิดกลิ่นปาก นี่เป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่พบบ่อยของคีโตซิสและเป็นหนึ่งในผลข้างเคียง

เมื่อคุณเปลี่ยนไปรับประทานอาหารใหม่เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ ท้ายที่สุดร่างกายของคุณก็เคยชินกับอาหารอื่น ๆ และตอนนี้ต้องใช้เวลาในการปรับตัว อาหารคีโตเจนิกสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก

ในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารคีโตร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของแมกนีเซียมโพแทสเซียมแคลเซียมและโซเดียมรวมถึงการขาดวิตามินอีสิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่การเป็นตะคริวที่เจ็บปวดในเวลากลางคืนหรือระหว่าง กีฬา. ดังนั้น

1. ดื่มน้ำมาก ๆ อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 3.5 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชาย วิธีนี้จะช่วยทดแทนของเหลวที่คุณสูญเสียไป 2. ใส่เกลือลงในอาหารเติมเต็มการสูญเสียโซเดียมด้วยการเพิ่ม

ในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารคีโตเจนิกคุณอาจพบว่าคุณมีผื่นขึ้นตามร่างกายและคุณไม่เข้าใจว่าทำไม สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นพร้อมกับการเริ่มมีอาการของคีโตซีสดังนั้นคุณอาจตัดสินใจว่าคีโตซิสไม่ดีสำหรับคุณ อย่าตื่นตกใจ. ผื่นคันนี้คุณ

คุณมีอาการหัวใจสั่นและความดันโลหิตสูงในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของคีโตหรือไม่? ไม่ต้องกังวลนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ สาเหตุหลักของภาวะนี้คือการขาดน้ำและการขาดเกลือในร่างกายของคุณ ปริมาณของเหลวลดลง

มีสาเหตุหลายประการของปัญหาการนอนหลับที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร ได้แก่ ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าการติดสุราและยาเสพติดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโรคบางชนิดยาคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อเริ่มรับประทานอาหารคีโตคือเล็บเปราะ เหตุผลอยู่ในชีวเคมีของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งโภชนาการที่ไม่สมดุลอาจส่งผลต่อสิ่งนี้เช่นเดียวกับการขาดโปรตีนธาตุเหล็กและกรดโอเมก้า

ก่อนอื่นคุณต้องหาสาเหตุที่คุณอาจปวดหัวในระหว่างการรับประทานอาหารคีโต มีสาเหตุหลายประการ: อาหารคีโตเจนิกบังคับให้คุณปัสสาวะบ่อยกว่าปกติซึ่งนำไปสู่การขาดน้ำและเป็นไปแล้ว

การรับประทานอาหารคีโตเจนิกเป็นวิถีชีวิตของพวกเขาบางคน (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) เริ่มที่จะสูญเสียเส้นผม และเนื่องจากไม่มีใครอยากผมร่วงแม้ว่าจะมีน้ำหนักลดลงอย่างมากก็ตามคนเหล่านี้จึงมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้