ในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารคีโตเจนิกคุณอาจพบว่าคุณมีผื่นขึ้นตามร่างกายและคุณไม่เข้าใจว่าทำไม สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นพร้อมกับการเริ่มมีอาการของคีโตซีสดังนั้นคุณอาจตัดสินใจว่าคีโตซิสไม่ดีสำหรับคุณ
อย่าตื่นตกใจ.
ผื่นคันที่คุณพบนี้เรียกว่า "ผื่นคีโต" และเป็นผลข้างเคียงทั่วไปที่มือใหม่หลายคน (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) ได้สัมผัส อาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและน่าอาย แต่ผื่นไม่เป็นอันตราย
อะไรทำให้เกิดผื่นคีโต?
มีหลายทางเลือกที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้องกับอาหารคีโตเจนิกที่อาจทำให้เกิดผื่น:
- คีโตน (เช่นอะซิโตน) ที่ร่างกายสร้างขึ้นระหว่างคีโตซิสอาจทำให้เกิดการอักเสบของหลอดเลือด (การอักเสบรอบ ๆ หลอดเลือด) และทำให้เกิดผื่น
- การอดอาหารมากเกินไป ในการศึกษาหนึ่งพบว่า 50% ของผู้ป่วยแสดงความเชื่อมโยงระหว่างความหิวและผื่นคีโต เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำในช่วงอดอาหารร่างกายของคุณจะเข้าสู่ภาวะคีโตซิสและทำให้เกิดผื่นขึ้น
- อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้เกิดผื่นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ
- สารก่อภูมิแพ้. ปฏิกิริยาการแพ้จะเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออาหารที่เป็นมิตรกับคีโต
- การขาดสารอาหาร เนื่องจากการแยกอาหารบางชนิดออกจากอาหารการขาดจึงเกิดขึ้นซึ่งจะปรากฏเป็นผื่น
หากไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของผื่นคุณจะเลือกวิธีการรักษาได้ยาก แต่ด้านล่างนี้คือวิธีการบางส่วนที่คุณสามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้
วิธีรักษาผื่นคีโต
1. รอ
ผื่นคีโตอาจหายไปเองหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ยิ่งคุณอยู่ในภาวะคีโตซิสนานเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะปรับตัวให้เข้ากับการผลิตคีโตนได้มากขึ้นเท่านั้น
อย่างไรก็ตามหากผื่นไม่หายไปเองหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก็ถึงเวลาลองใช้ตัวเลือกอื่น ๆ
คุณมีผื่นคีโตหรือไม่?
ใช่ (โชคดีที่ไม่ใช่)
2. ทานคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น
การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารหรือคีโตซิสเป็นเวลานานสัมพันธ์กับการเริ่มมีผื่น หากต้องการทดสอบว่าอาหารคีโตเจนิกเป็นสาเหตุของผื่นหรือไม่ให้ทำดังต่อไปนี้:
- ลองเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้เพียงพอที่จะแยกออกจากคีโตซิสภายในสองสามวันและดูว่าผื่นหายไปหรือไม่
- หากเกิดเหตุการณ์นี้ให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณและเข้าสู่ภาวะคีโตซิสอีกครั้ง
- หากผื่นเกิดขึ้นอีกอาจหมายความว่าร่างกายของคุณอาจไวต่อคีโตน
ในกรณีนี้ให้พิจารณาอาหารที่มีน้ำหนักเบาโดยมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50-100 กรัมต่อวันและรวมกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ
เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณมีประโยชน์ในขณะที่ลดการกลับเป็นซ้ำของผื่น
3. ลองเปลี่ยนการรับประทานอาหาร
สาเหตุที่อาจเกิดผื่นคันที่สี่คืออาการแพ้อาหารที่เป็นมิตรกับคีโต อาหารที่พบบ่อยที่สุดที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ ได้แก่
- ผลิตภัณฑ์นม (เช่นคอทเทจชีสโยเกิร์ตไขมัน) ที่นี่ คู่มือที่มีประโยชน์ เกี่ยวกับว่าคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมในอาหารคีโตได้หรือไม่
- ไข่
- ปลา (เช่นปลาทูน่าปลาแซลมอน)
- หอย (เช่นหอยนางรมหอยปู)
- ถั่วต้นไม้ (เช่น แมคคาเดเมีย, อัลมอนด์)
- ถั่วลิสง
หากต้องการทราบว่าคุณมีอาการแพ้หรือไม่ให้ลองทำดังต่อไปนี้:
- นำอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารเป็นเวลา 30 วัน
- ตรวจดูว่าผื่นหายน้อยลงหรือไม่ (หรือหายไปเลย)
- ถ้าเป็นเช่นนั้นให้คืนอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งลงในอาหารของคุณและรอ 1-2 สัปดาห์
- หากผื่นไม่ปรากฏขึ้นหรือแย่ลงให้เพิ่มอาหารใหม่
- หากไม่ปรากฏอาการให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ต่อไปทุกๆ 1 ถึง 2 สัปดาห์
- หากมีผื่นขึ้นหลังจากเพิ่มอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งแสดงว่าเป็นผู้ร้าย
4. เสริมอาหารด้วยวิตามิน
หากต้องการแยกแยะสาเหตุของการขาดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอในอาหารของคุณซึ่งยากต่อการรับประทานอาหารคีโต โดยเฉพาะลองเพิ่ม:
- แร่ธาตุ: โซเดียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียม มีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์และพลังงาน
- วิตามิน: วิตามินดีวิตามินเอโอเมก้า 3 วิตามินเหล่านี้จำเป็นสำหรับการควบคุมการอักเสบ เนื่องจากผื่นคีโตเป็นการตอบสนองต่อการอักเสบจึงควรอยู่ในอาหารอย่างแน่นอน
- เกลือน้ำดี: น้ำดี deoxycholic กรด chenodeoxycholic และ lithocholic เกลือของน้ำดีช่วยให้ตับประมวลผลไขมันจำนวนมากได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณควรทานในขณะคีโตโปรดดู ความเป็นผู้นำของเรา.
วิธีป้องกันผื่น
1. หลีกเลี่ยงเหงื่อ
เนื่องจากเหงื่อเป็นปัจจัยหลักในการเกิดสิวให้ลองหยุดออกกำลังกายสักสองสามวันหรืออย่างน้อยก็ลดความหนักของการออกกำลังกายเพื่อให้เหงื่อออกให้น้อยที่สุด หลังออกกำลังกายอย่าลืมอาบน้ำเพื่อชะล้างเหงื่อ (และอะซิโตนที่น่ารำคาญ)
2. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดการเสียดสีกับผิวหนังของคุณ
เนื่องจากการเสียดสีอาจทำให้เกิดการอักเสบได้เช่นกันหลีกเลี่ยง:
- สวมเสื้อผ้าโดยเฉพาะบริเวณที่มีผื่น
- การใช้ผลิตภัณฑ์ขัดผิวทุกประเภทเช่นสครับแบบโฮมเมด
- เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูอาบน้ำแรงเกินไปหลังอาบน้ำ
- รอยขีดข่วน
- การใช้ผ้าพันแผล
- นอนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบถ้าเป็นไปได้
อย่าลืมทาครีมหรือน้ำมันที่ผื่นให้ชุ่มชื้นเพราะน้ำมันหล่อลื่นจะช่วยป้องกันการเสียดสี
3. ลองใช้เทคนิคการลดความเครียด
ความเครียดทางอารมณ์สามารถกระตุ้นให้เกิดผื่นขึ้นอีกครั้งดังนั้นควบคุมอารมณ์ของคุณด้วยการทำสมาธิเทคนิคการหายใจการเดินการผ่อนคลาย (การวาดภาพระบายสีการอ่านหนังสือ) การออกกำลังกายการเข้าร่วมการบำบัดและการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับคนที่เหมาะสม
