ก่อนอื่นคุณต้องหาสาเหตุที่คุณอาจปวดหัวในระหว่างการรับประทานอาหารคีโต มีสาเหตุหลายประการ:
การคายน้ำ อาหารคีโตเจนิกบังคับให้คุณปัสสาวะบ่อยกว่าปกติซึ่งนำไปสู่การขาดน้ำซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวได้ นี่คือเหตุผลที่การดื่มน้ำมากขึ้นจึงเป็นวิธีการรักษาที่แนะนำ
การขาดโซเดียม ตาม ดูรายการผลข้างเคียงของคีโตนี้คนที่ จำกัด คาร์โบไฮเดรตมีมากขึ้น ระดับอินซูลินต่ำซึ่งทำให้การดูดซึมลดลงและการขาดโซเดียม คุณสามารถเติมได้โดยบริโภคเกลือแกงอย่างน้อย 1/2 ช้อนชาต่อวัน
การถอนน้ำตาล สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการขาดน้ำและการขาดโซเดียม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินน้ำส่วนใหญ่จากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล) แต่มีรายงานว่า การบริโภคน้ำตาล ทำให้ปวดหัว
การถอนคาเฟอีน ในช่วงคีโตหลายคนหยุดดื่มเครื่องดื่มถั่วเหลืองด้วย คาเฟอีน และลาเต้จึงต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัว
ความไวต่อฮิสตามีน หากคุณได้กำจัดการขาดน้ำโซเดียมน้ำตาลและคาเฟอีนเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวคุณอาจเป็นโรคแพ้ฮีสตามีน
- อาหารที่มีฮีสตามีนสูง: ผักดอง, กะหล่ำปลีดอง, ชีสเก่า, กระตุก, หอย, ถั่ว หากอาการปวดหัวยังคงอยู่ให้พยายามกำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ
วิธีกำจัดอาการปวดศีรษะระหว่างรับประทานอาหารคีโต
หากคุณต้องการบรรเทาอาการปวดหัวในทันทีต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว 5 วิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อกำจัดมันได้ภายใน 30 นาที
1. ดื่มน้ำอุ่นผสมเกลือแกง 1/2 ช้อนชา
คุณสามารถลองวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดก่อน เติมเกลือแกงครึ่งช้อนชาลงในน้ำร้อน 680 มล. (3 ถ้วย) แล้วดื่ม หากอาการปวดเกิดจากการขาดน้ำหรือขาดโซเดียมควรหายภายใน 20-30 นาที
2. ดื่มน้ำซุปกระดูก
หากน้ำเกลืออุ่นไม่เหมาะกับคุณให้ลองใช้ น้ำซุปกระดูก... คุณจะดื่มน้ำซุปไก่หรือน้ำซุปเนื้อก็ได้ไม่สำคัญ ดื่ม 450 มล. (2 ถ้วย) ขึ้นไปเพื่อให้ได้โซเดียมเพียงพอ
3. ดื่มน้ำซุปผักที่ละลายในน้ำ 2 ถ้วย
ต้มน้ำสองถ้วยแล้วเติมลงในน้ำซุปและคนให้เข้ากัน นี่เป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับอาการปวดหัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติแบบคีโต
4. ดื่มน้ำซุปไก่เติมเกลือ
ใส่เกลือเต็มช้อนชาลงในน้ำสต็อกไก่คาร์โบไฮเดรตต่ำ 2 ถ้วยจากนั้นเข้าไมโครเวฟ 1 นาที
5. ดื่มกาแฟใส่เนยและเกลือ
หากคุณยังปวดหัวอยู่ให้ลองดื่มเครื่องดื่ม ถ้วยกาแฟ กับเนยสองช้อนโต๊ะหรือ น้ำมันมะพร้าวเช่นเดียวกับเกลือครึ่งช้อนชา
ระยะเวลาของอาการปวดหัว
อาการปวดหัวควรหายไปภายใน 30 นาทีหลังจากดื่มเกลือ 1/2 ช้อนชาในน้ำอุ่นหรือน้ำซุป
หากคุณไม่ทำอะไรเลยอาการปวดหัวมักจะบรรเทาลงภายใน 3 วัน แต่อาจนานถึง 3 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับไขมันได้เร็วแค่ไหน
ป้องกันอาการปวดหัว
คุณสามารถป้องกันการปวดศีรษะซ้ำได้ด้วยวิธีเดียวกับที่คุณรักษา ดื่มน้ำเกลือน้ำซุปกระดูกหรือน้ำซุปผักทุกวัน
คุณสามารถลดการกำเริบของอาการปวดหัวได้โดยลดระยะเวลาการเปลี่ยนจากคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน ในการทำเช่นนี้ให้ลดการทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิทุกวันให้น้อยกว่า 10 กรัมต่อวันและเพิ่ม MCTs หรือน้ำมันมะกอกลงในอาหารทุกมื้อ
