คำแนะนำและคำแนะนำ

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นโมเลกุลไขมันชนิดพิเศษที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ในหลาย ๆ ด้าน ในอาหารของเราพบกรดไขมันโอเมก้า 3 ใน 3 สายพันธุ์ ได้แก่ กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA), eicosapentaenoic

อาหารประเภทไข่เร็วหรือ Egg Keto เป็นอาหารระยะสั้นที่คุณบริโภคไข่เนยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เนื่องจากมีไขมันสูงโปรตีนปานกลางและคาร์โบไฮเดรตต่ำการอดไข่จึงเป็นวิธีหนึ่งที่จะได้รับ

ด้วยการบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมคุณสามารถลดกลูโคโนเจเนซิสและเพิ่มการสร้างคีโตเจนิกได้สูงสุด เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน (ขณะท้องว่าง) การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้โดยการกระตุ้น

Ketoacidosis เป็นอันตรายถึงชีวิต กล่าวอีกนัยหนึ่งคีโตอะซิโดซิสมีโทษสำหรับผู้เสียชีวิตประมาณ 5,000 รายต่อปี สาเหตุ? การรวมกันของภาวะน้ำตาลในเลือดสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้ภาวะกรดจากการเผาผลาญและระดับคีโตนในเลือดที่สูงขึ้น (เพิ่มเติมเกี่ยวกับความตายนี้

หากคุณเครียดหรือบริโภคโปรตีนมากเกินไปตับของคุณจะใช้กลอุบายวิเศษที่เรียกว่ากลูโคโนเจเนซิส การแปลตามตัวอักษรคือ "การสร้าง (การกำเนิด) ของน้ำตาล (นีโอ) ใหม่ (กลูโค)" ในระหว่างกลูโคโนเจเนซิสตับ (และบางครั้งก็เปลี่ยนไต)

การอดไขมันเป็นเทคนิคที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต่อต้านการเผาผลาญ ควรชี้แจงที่นี่ว่าควรใช้ในสองสถานการณ์เท่านั้น: หากคุณไม่ได้ลดน้ำหนักเป็นเวลาสองสัปดาห์ขึ้นไป ถ้าคุณต้องการเข้าอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากอาหารคีโตเจนิกเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและอยู่ในเกณฑ์ปกติผู้คนจำนวนมากจึงตัดสินใจที่จะลอง คุณอาจเคยลองทานอาหารนี้มาแล้ว แต่ไม่ประสบความสำเร็จจึงตัดสินใจว่าเป็นเช่นนั้น

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับการย่อยอาหารของคุณหลังจากเอาถุงน้ำดีออกและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อทำตามอาหารคีโตและบรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ถุงน้ำดีไม่ได้เป็นเพียงถุงน้ำดี แต่ถุงน้ำดีนั้น

ไข้หวัดใหญ่คีโตไม่ใช่ไวรัสที่ติดเชื้อเฉพาะผู้ที่ตัดสินใจลองรับประทานอาหารคีโตเจนิก นี่คือการตอบสนองของร่างกายต่อการ จำกัด คาร์โบไฮเดรต อาการที่พบบ่อยที่สุดของไข้หวัดคีโตคือความอยากน้ำตาลเวียนศีรษะหงุดหงิด

บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่หยุดลดน้ำหนักหลังจากเริ่มรับประทานอาหารคีโตเจนิกอย่างเคร่งครัด หากคุณลดน้ำหนักเพียง 1 หรือ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ก็ยังคงเป็นการลดน้ำหนักดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการใด ๆ เพิ่มเติม คาร์โบไฮเดรตที่ซ่อนอยู่ระหว่าง Keto

หลายคนเชื่อว่าความเจ็บปวดและความไม่สบายตัวมาจากวัยชรา แต่ความชราไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะต้องเจ็บป่วยเสมอไป ในบทความนี้ฉันจะดูความเชื่อมโยงระหว่างความชราและสุขภาพและอธิบายว่าอาหารและวิถีชีวิตมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาว

แลคโตสเป็นน้ำตาลที่พบในนม อาการต่างๆ ได้แก่ แก๊สท้องอืดตะคริวท้องเสียและคลื่นไส้ หากคุณกำลังมีอาการเหล่านี้มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองใช้: ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่เป็นของแข็ง พวกเขาประกอบด้วย

กาแฟ Keto (หรือที่เรียกว่า "กันกระสุน" หรือ "เจาะเกราะ") นั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารเช้าปกติของคุณมากและยังมีแคลอรี่มากมายที่คุณต้องการอีกด้วย กาแฟคีโตที่ใช้กันทั่วไปในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะให้พลังงานมากมายและยอดเยี่ยม

Cyclic Keto Diet เป็นอาหารคีโตที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำ เป็นการรวมประโยชน์ของคีโตซิสและคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย

เนื่องจากคีโตต้องการการตัดคาร์โบไฮเดรตออกไปเกือบทั้งหมดจึงแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ หากคุณตัดสินใจที่จะทดลองโดยหยุดพักจากการรับประทานอาหารคีโตควรทำทีละน้อย การเปลี่ยนแปลงที่ช้าจะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดดังกล่าว

Guar gum เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั่วไปที่พบในสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและขนมอบที่ปราศจากกลูเตน ทำหน้าที่เป็นสารเพิ่มความข้นอิมัลซิไฟเออร์สารยึดเกาะและมีคุณสมบัติของเจลาติน ผลิต

ปัจจุบันคีโตเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักและการปรับปรุงสุขภาพ แต่พ่อแม่บางคนเปลี่ยนการรับประทานอาหารคีโตให้เป็นประเพณีของครอบครัวบังคับให้ลูก ๆ ต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่จะปลอดภัยหรือไม่? ในระยะสั้น

หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาในการรับประทานอาหารคีโตคุณอาจสงสัยว่าคุณทำอะไรผิด คุณอาจตัดสินใจได้ว่าคีโตไม่เหมาะกับคุณ สาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยล้าคือไข้หวัดคีโต แต่ความเหนื่อยล้านั้นไม่ได้หายไปในช่วงแรก

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าไขมันหน้าท้องนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้อย่างไรและทำไมอาหารคีโตจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน ทำไมไขมันหน้าท้อง (ไขมันอวัยวะภายใน) ถึงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเป็นที่ทราบกันดีว่าการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถทำได้

ความหิวเป็นสารพิษของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อหรือเพียงแค่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพความอยากอาหารอันโอ้อวดของคุณจะทำให้คุณสับสน หากคุณไม่สามารถหาวิธีควบคุมความอยากอาหารได้ความอยากอาหารก็ทำได้

ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันที่พบในเลือดและเป็นที่ต้องการของร่างกายสำหรับพลังงาน ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง (hypertriglyceridemia) เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งหัวใจวายและหัวใจ

จนถึงปัจจุบัน "Keto vs. Veganism" ยังคงเป็นประเด็นถกเถียงที่ร้อนแรงที่สุดในแวดวงโภชนาการ เมื่อมองแวบแรกอาหารเหล่านี้ดูเหมือนจะตรงกันข้ามทั้งหมด: Keto เป็นอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เป้าหมายของการรับประทานอาหารคีโตคือการทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสในระหว่างที่ร่างกายของคุณใช้พลังงานจากไขมันแทนที่จะเป็นน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต ในการเข้าสู่ภาวะคีโตซิสคุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับข้อความนั้น

คาเฟอีนเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ได้รับความนิยมทั่วโลก แม้ว่าคาเฟอีนจะให้ประโยชน์มากมาย แต่คาเฟอีนก็มีผลเสียเช่นกัน บทความนี้วิเคราะห์ผลกระทบต่อสุขภาพของคาเฟอีนในบริบทของอาหารที่ จำกัด

หลังจากอ่านคู่มือการรับประทานอาหารคีโตส่วนใหญ่คุณอาจสังเกตเห็นว่าส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม ดังนั้นคุณอาจสรุปได้อย่างสมเหตุสมผลว่าคีโตแบบมังสวิรัตินั้นไม่สามารถทำได้

มีกรดไขมันที่จำเป็น 9 ชนิดในน้ำมันมะพร้าวและคุณสามารถอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของกรดไขมันได้ที่นี่ 1. กรดลอริก (C12H24O2) กรดลอริก (C12) มากที่สุด

ตอนนี้หลายคนสงสัยว่าจะเพิ่มภูมิคุ้มกันต่อไวรัสโคโรนาได้อย่างไร แม้ว่าจะไม่มีอาหารชนิดเดียวที่สามารถรักษาหรือป้องกัน COVID-19 ได้ แต่ก็ควรค่าแก่การรับประทานอาหารคีโตเนื่องจากสามารถช่วยเสริมสร้าง

หญ้าหวานเป็นหนึ่งในสารให้ความหวานคาร์โบไฮเดรตต่ำจากธรรมชาติที่ดีที่สุดซึ่งไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น มันหวานกว่าน้ำตาลทั่วไปมากดังนั้นคุณจะต้องมีหญ้าหวานเล็กน้อยเพื่อทำให้แพนเค้กคีโตของโปรดของคุณหวานขึ้น

ในบทความนี้ฉันจะแนะนำคุณเกี่ยวกับอาการทั่วไปของไข้หวัดใหญ่คีโตและโคโรนาไวรัส วิธีตรวจสอบสิ่งที่คุณมี และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้หายดี อาการของ Keto Flu ในอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงมาตรฐานร่างกายของคุณจะได้รับ

Erythritol เป็นสารให้ความหวานคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลไม้และอาหารหมักบางชนิดรวมถึงซอสถั่วเหลืองลูกแพร์แตงโมไวน์สาเกและองุ่น เนื่องจากมีแคลอรี่เพียง 0.2 แคลอรี่ต่อ

ในบทความนี้ฉันจะบอกคุณว่าการสูบบุหรี่เป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารคีโตหรือไม่และผลกระทบของคีโตซิสอาจเป็นอย่างไร ดังที่คุณทราบแล้วผลข้างเคียงหลักของการสูบบุหรี่คือโรคหัวใจและหลอดเลือด ความเสียหายของเส้นเลือดและการกลายเป็นปูน

หากคุณรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกคุณอาจเห็นส่วนผสมที่น่าสงสัยบางอย่างในอาหารที่ปราศจากกลูเตนซึ่งคุณไม่แน่ใจ แซนแทนกัมขายเป็นอิมัลซิไฟเออร์ธรรมชาติและใช้เป็น

หากคุณต้องการเปลี่ยนหมากฝรั่งกระทิงในสูตรคีโตมีหลายตัวเลือกให้เลือก: แซนแทนกัมในสูตรอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่สามารถแทนที่หมากฝรั่งกระทิงด้วยแซนแทนกัมได้สำเร็จ แซนแทนได้เกือบทั้งหมด

แอสปาร์เทมเป็นหนึ่งในสารให้ความหวานที่น่าอับอายที่สุดในตลาด เป็นที่รู้จักในชื่อต่างๆเช่น Equal หรือ NutraSweet และมีผลิตภัณฑ์มากกว่า 6,000 รายการ ให้ความหวานสูงกว่าน้ำตาล 180-200 เท่าและมี

หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพิ่มพลังใจและร่างกายลดการอักเสบและควบคุมระดับอินซูลินไม่มีอะไรดีไปกว่าการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก แต่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงหรือไม่? มาหาคำตอบกัน มากกว่าเพศหญิง

หากคุณยังใหม่กับอาหารคีโตเจนิกและต้องการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองคำแนะนำนี้เหมาะสำหรับคุณ ก่อนอื่นเรามาจำกันว่าคีโตซีสคืออะไรและมีผลต่อร่างกายอย่างไร เพื่อให้เซลล์ทำงานได้ตามปกติ

ไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCTs) เป็นกรดไขมันที่สามารถช่วยคุณลดไขมันปรับปรุงการออกกำลังกายในโรงยิมและให้พลังงานเพิ่มเติม น้ำมัน MCT เทียบกับผงแม้ว่าน้ำมัน MCT และผง MCT จะมีเหมือนกัน

ไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCTs) เป็นกรดไขมันที่สามารถช่วยคุณลดไขมันปรับปรุงการออกกำลังกายในโรงยิมและให้พลังงานเพิ่มเติม การทดลองเกี่ยวกับประโยชน์ของไตรกลีเซอไรด์ส่วนใหญ่ใช้ปริมาณ

ก่อนหน้านี้ฉันเคยเปรียบเทียบอาหารยอดนิยมสองอย่างคือคีโตและพาเลโอ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ความเหมือนและความแตกต่างระหว่างอาหารคีโตกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนตลอดจนคำแนะนำในการเลือกรับประทานอาหาร อาหารคีโตเจนิกคืออะไร? นี่คืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนั่นเอง

คุณทราบหรือไม่ว่าหลังคลอดทารกจะเข้าสู่ภาวะคีโตซิสตามธรรมชาติ ใช่คุณอ่านถูกแล้ว - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทารกแรกเกิดอยู่ในภาวะคีโตซิสและยังคงอยู่ในสภาพปกติและมีสุขภาพดีเมื่อ

แม้จะได้รับความนิยมในการรับประทานอาหารคีโตและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็สามารถสร้างความท้าทายที่ไม่เหมือนใครให้กับผู้หญิงได้ ด้านล่างนี้คุณจะพบสามสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงต้องเผชิญกับการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกและวิธีเอาชนะพวกเขา

เนื่องจากประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอาหารคีโตเจนิกจึงได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เป็นผลให้ตำนานมากมายเกิดขึ้นและบางเรื่องก็แพร่หลายพอสมควร คุณอาจต้องเผชิญ

หากคุณเคยใช้เวลาค้นคว้าเกี่ยวกับอาหารคีโตคุณอาจสังเกตเห็นว่าบางครั้งก็มีอาหารอื่นควบคู่ไปด้วยนั่นคือ Paleo Paleo คืออะไรและเปรียบเทียบกับ keto ได้อย่างไร? อะไรคือความแตกต่างที่สำคัญ? มาโครเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีสัดส่วนมากกว่า 25 ของน้ำหนักตัวของเรา มีคอลลาเจนอย่างน้อย 16 ชนิดในร่างกายมนุษย์ แต่ 90 ชนิดเป็นประเภท I, II และ III คอลลาเจนประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ ไกลซีนโพรลีนและไฮดรอกซีโพรลีน

หลายคนคิดว่าอาหารคีโตและอาหารแอตกินส์มีความหมายเหมือนกัน และการเปรียบเทียบแบบเคียงข้างกันของอาหารทั้งสองชนิดอาจทำให้คุณประหลาดใจ ข้อดีของอาหาร Keto เพื่อให้ได้พลังงานจากคีโตคุณเปลี่ยนไปใช้การเผาผลาญเชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น (คีโตน)

ฮอร์โมนไทรอยด์มีผลต่อเกือบทุกระบบในร่างกายและมีผลอย่างมากต่ออัตราการเผาผลาญและสุขภาพโดยรวม ด้วยเหตุนี้ภาวะดังกล่าว Autoimmune Thyroiditis อาจทำให้เกิดอาการที่เป็นลบได้

เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารคีโตคุณอาจรู้สึกอยากทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลอย่างมาก แต่อย่าสิ้นหวังเพราะมันจะผ่านไปตามกาลเวลา ในกรณีที่คุณกำลังดิ้นรนกับความอยากรับประทานอาหารแบบเดิม ๆ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับความอยากกินเพียงเล็กน้อย

1. ติดเนื้อชีสและผัก เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การยึดติดกับส่วนผสมที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถหาได้ 2. หลีกเลี่ยงซาลาเปา ไม่ว่าคุณจะสั่งเบอร์เกอร์หรืออย่างอื่นคุณสามารถข้ามขนมปังได้ โดยปกติ

ประโยชน์ของการอดอาหารทั้งร่างกายและจิตใจเริ่มชัดเจนมากขึ้น ใครควรติดและจะเลือกอดแบบไหนขึ้นอยู่กับบุคคล รูปแบบพื้นฐานของการถือศีลอดด้วยความนิยมที่เพิ่มขึ้นจึงมีการนำเสนอตัวเลือกต่างๆมากมาย