การอดอาหารไขมันถูกอธิบายครั้งแรกโดย Dr. Atkins ในหนังสือที่มีชื่อเสียงของเขาว่าเป็นวิธีการเอาชนะภาวะเกล็ดเลือดต่ำ (ความเมื่อยล้าเป็นเวลานานในการลดน้ำหนัก) หรือเมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญ (ความต้านทานต่อการเผาผลาญ) ซึ่งทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก (เนื่องจากปัญหายาหรือต่อมไทรอยด์ ). ต่อม).
บน อาหารคีโต ZhP สามารถใช้ได้สองกรณี
* เอาชนะความเมื่อยล้าในการลดน้ำหนักมานานกว่า 2 สัปดาห์
* เร่งการเข้าสู่คีโตซิสในช่วงเริ่มต้น อาหารคีโต หรือหลังอาหารเบี่ยงเบน
อดไขมันคืออะไร?
การขาดคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอาหารทำให้ร่างกายใช้ไกลโคเจนเก็บสะสมได้เร็วขึ้นและเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมไขมันคืออะไรการบริโภค 1,000-1200 แคลอรี่ต่อวันต่อวันซึ่ง 80-90% คือ อ้วน. เราแบ่งแคลอรี่เหล่านี้ออกเป็น 4-5 มื้อกินครั้งละ 200-250 แคลอรี่น่าจะกินเวลา 2-4 วันและไม่มีอะไรมาก
เมื่อเกินเวลาที่กำหนดจะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดอดอยากและการประมวลผลโปรตีนของตัวเองจากกล้ามเนื้อจะเริ่มขึ้นซึ่งเราไม่ต้องการเลย อาจจะในช่วงแรก ๆ แต่ร่างกายจะปรับตัวได้อย่างรวดเร็วและการบริโภคอาหารที่มีไขมันวันละ 4-5 ครั้งจะทำให้ความหิวลดลงอย่างมาก
เหมาะอย่างยิ่งที่จะจัดระบบทางเดินอาหารเป็นเวลา 3 วันซึ่งจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันและของเหลวโดยเฉลี่ย 2 ถึง 3.5 กก.
คืออะไร?
ทางเลือกมีขนาดเล็กควรมีแคลอรี่น้อยและมีไขมันสูง นี่คือตัวอย่างบางส่วนของแคลอรี่ 200 แคลอรี่คือ:
* ถั่วแมคคาเดเมีย 30 กรัมหรือถั่วแมคคาเดเมีย
* ครีมชีส 60 กรัมหรือบรีชีส
* สลัดทูน่าหรือไก่ 30 กรัมปรุงรสด้วย 2 ช้อนชา มายองเนสโฮมเมดธรรมชาติกับอะโวคาโดหนึ่งในสี่
* ไข่ต้มสุกสับ 2 ฟองปรุงรสด้วยมายองเนสโฮมเมดธรรมชาติ 2 ช้อนชา
* ครีมเปรี้ยว 60 กรัม 2 ช้อนโต๊ะ คาเวียร์สีแดงหรือดำ
* วิปปิ้งครีม 75 กรัมราดด้วยน้ำเชื่อมซูคราโลส (ไม่มีแคลอรี่)
* 60 กรัมของกบาล (เมื่อซื้อให้ตรวจสอบปริมาณไขมันที่ระบุบนฉลาก)
* ไข่แดง 2 ฟอง (จากไข่แข็ง) 1 ช้อนโต๊ะ มายองเนสโฮมเมดธรรมชาติ
ฉันดึงดูดความสนใจของคุณอีกครั้ง - เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไปอาหารนี้จึงเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่ไม่มีความต้านทานต่อการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการรับประทานอาหารตามปกติ
หลังจากวางแผนการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดคุณสามารถลองตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่านี้ - 4 มื้อมื้อละ 300 กิโลแคลอรีรวมเป็น 1,200 แคลอรี่ต่อวันวิธีนี้ง่ายและสนุกกว่ามาก:
* เนื้อสันไหล่ 60 กรัม (ไม่เอาไขมัน) ทอด 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
* ไข่คนสองฟองกับเบคอน 2 ชิ้น (ไม่มีไนเตรต)
* 2 ช้อนโต๊ะ. ครีมเปรี้ยวเท 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำเชื่อมซูคราโลส (ไม่มีแคลอรี่);
* สลัดไก่หรือทูน่าหนึ่งในสี่ถ้วยปรุงรสด้วย 2 ช้อนโต๊ะ มายองเนสโฮมเมดธรรมชาติ
* 90 g กบาล (ตรวจสอบปริมาณไขมันที่ระบุบนฉลาก);
* ถั่วแมคคาเดเมีย 45 กรัม
